Dein SOS-Plan bei Triggern

Kennst du das? Eigentlich ist es nur eine Kleinigkeit. Deine Partnerin oder dein Partner schaut aufs Handy, antwortet kurz angebunden oder möchte lieber einen Moment für sich sein. Und trotzdem löst die Situation plötzlich starke Gefühle in dir aus.

In der Psychologie bezeichnet ein Trigger einen Schlüsselreiz, der eine plötzliche, starke emotionale oder körperliche Reaktion auslösen kann. Er erinnert unser Nervensystem unbewusst an frühere Erfahrungen.

Wir reagieren in solchen Momenten deshalb oft nicht nur auf das Verhalten unseres Gegenübers, sondern auf die Bedeutung, die wir diesem Verhalten geben.

Wird unser Nervensystem durch einen Trigger aktiviert, schaltet es häufig in den Alarmmodus und versucht, uns durch Schutzreaktionen – zum Beispiel Angriff, Rückzug oder Anpassung – vor einer vermeintlichen Gefahr zu schützen.

Mit diesem SOS-Plan bei Triggern möchten wir dir helfen, diesen Automatismus zu unterbrechen. Du lernst, dein Nervensystem zu beruhigen, besser zu verstehen, was dein Trigger in dir auslöst, Situationen neu einzuordnen und herauszufinden, welches Bedürfnis hinter deinen Gefühlen steckt.

Denn je besser wir verstehen, was in uns passiert, desto leichter fällt es uns, auch in schwierigen Momenten mit unseremunserer Partnerin in Verbindung zu bleiben.